Psikoterapinin işlevselliği, bireyin terapi sürecinde deneyimlediği değişimlere ve hedeflerine bağlıdır. Terapinin etkinliğini değerlendirirken dikkat edilmesi gereken birkaç temel gösterge vardır. İşte bu göstergeler ve psikoterapinin başarısını nasıl anlayabileceğinize dair ipuçları :
Hedeflere ulaşma durumu:
- Terapiye başlarken belirlenen hedeflere ne ölçüde yaklaştığınızı gözlemleyin.
Örneğin :
-
- Daha az kaygılı hissediyor musunuz?
- İlişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar koyabiliyor musunuz?
- Kendinizi daha iyi ifade edebiliyor musunuz?
Hedeflerinize ulaştığınızı fark ediyorsanız, terapi büyük olasılıkla işe yarıyordur.
Duygusal iyileşme ve rahatlama:
- Kendinizi daha huzurlu, dengeli ve pozitif hissediyorsanız bu, terapinin etkili olduğuna işaret eder.
- Geçmişte sizi sık sık rahatsız eden duygusal tepkilerin azalması, terapinin başarısını gösterir.
Yeni bakış açıları ve farkındalık geliştirme:
- Sorunlarınıza farklı açılardan bakabildiğinizi ve yeni çözüm yolları keşfettiğinizi fark ediyorsanız, bu terapinin işlevselliğini gösterir.
- Kendi düşünce ve davranış kalıplarınızı anlamaya başladığınızda, terapinin size katkı sağladığını anlayabilirsiniz.
Duygular ve davranışlar üzerinde kontrol:
- Önceden zorlayıcı olan durumlar karşısında artık daha sakin ve bilinçli tepkiler veriyorsanız bu, terapinin işe yaradığını gösterir.
- Öfke, kaygı veya korku gibi yoğun duygular üzerinde kontrol kazandığınızı hissediyorsanız terapi etkili oluyor demektir.
Daha sağlıklı ilişkiler:
- Terapiden önce yaşadığınız ilişki problemlerinin azaldığını veya çözüldüğünü fark ediyorsanız bu olumlu bir işaret.
- İletişim becerilerinizde veya empati düzeyinizde artış olduysa terapinin işe yaradığını düşünebilirsiniz.
Günlük hayatınızdaki değişiklikler:
- Gündelik yaşamınızdaki işlevselliğinizin artması, terapinin başarısını gösterir.
Örneğin:
-
- İş yerinde veya okulda daha üretken hale gelmek.
- Sosyal hayatta daha rahat ve keyifli hissetmek.
- Önceden zorlayıcı görünen aktivitelerin üstesinden gelmek.
Daha iyi başa çıkma mekanizmaları:
- Sorunlarla başa çıkmak için daha sağlıklı stratejiler geliştirdiğinizi fark ediyorsanız, terapi size fayda sağlamış demektir.
- Zararlı alışkanlıklarınızın azaldığını veya yerini olumlu davranışlara bıraktığını görebilirsiniz.
Umut ve motivasyon artışı :
- Geleceğe dair daha pozitif hisler ve hedeflerinize ulaşma motivasyonu duyuyorsanız, bu terapinin etkili olduğunu gösterir.
- Hayata karşı daha pozitif ve umutlu bir bakış geliştirdiyseniz, terapi süreci size yardımcı olmuştur.
Terapi sürecine bağlılık:
- Terapiye devam etmekten memnuniyet duyuyor ve terapistinizle çalışmanın size değer kattığını hissediyorsanız, bu olumlu bir işarettir.
- Terapistinizle olan ilişkiniz güvene ve işbirliğine dayanıyorsa terapi süreci muhtemelen etkili ilerliyordur.
Olumsuz göstergeler:
Eğer şu durumları fark ediyorsanız, terapi süreci beklentilerinizi karşılamıyor olabilir :
- Terapi başladığından beri belirgin bir ilerleme olmaması.
- Terapistinizle iletişimde zorlanma veya güven eksikliği hissetmek.
- Sorunlarınızın daha da kötüleştiğini düşünmek.
- Kendinizi terapiye gitmek için motive hissetmemek.
Bu durumlarda, terapistinizle açık bir şekilde konuşabilir ve süreç hakkında geri bildirim verebilirsiniz. Gerekirse başka bir terapiste geçmeyi düşünebilirsiniz.
Sonuç olarak:
Psikoterapinin etkili olup olmadığını anlamak, yalnızca belirli bir sorunun çözülmesiyle değil, genel olarak yaşam kalitenizin artması ve daha iyi hissetmenizle değerlendirilir. Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için sonuçlar kişisel deneyiminize dayanır. Terapinin işe yaradığından emin değilseniz, terapistinizle açık bir şekilde iletişim kurarak süreci gözden geçirebilirsiniz.