/ Published in Genel Bilgi

Sigarasız Yaşam

  • Sigaranın Sağlımıza Zararları
        • Polonyum-210 (kanserojen)
        • Radon (radyasyon)
        • Metanol (füze yakıtı)
        • Toluen (tiner)
        • Kadmiyum (akü metali)
        • Bütan (tüp gaz)
        • DDT (böcek öldürücü)
        • Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri)
        • Arsenik (fare zehiri)
        • Amonyak (tuvalet temizleyici)
        • Karbonmonoksit (egzos gazı)
        • Nikotin (bağımlılık yaratan tek madde)
        • ve 3885 toksik maddeSigaranın içindeki zehirli maddeler
          Sigarada 4000 farklı zehir vardır. Bir nefes sigara dumanıyla içimize çektiğimiz zehirlerden birkaçı:
        • SONUÇ OLARAK CİĞERLERİMİZDE OLUŞAN KATRAN (ASFALT)
    • SİGARANIN BAŞLICA ZARARLARI KALP VE KAN DOLAŞIMI HASTALIKLARI
      • Kalp Krizi
      • Damar Tıkanması
      • Kangren
    • SOLUNUM YOLLARI
      • Bronşit
      • Amfizem
      • Akciğer ve solunum yollarında sürekli enfeksiyon sonucu tahribat
      • Astım
    • KANSER
      • Akciğer
      • Yemek borusu
      • Ağız içi
      • Burun, boğaz
      • Gırtlak
      • Pankreas
      • Böbrek
      • Lösemi
    • DİĞER
      • Ülser (mide ve oniki parmak bağırsağı)
      • Erkeklerde iktidarsızlık ve kısırlık
      • Kadınlarda erken menopoz ve kısırlık
      • Premature doğum / düşük tehlikesi
      • Cildin erken yaşlanması
      • Tat ve koku alma duyularında zayıflama
      • Sosyal soyutlanma
        Sigara kullanmanın parasal maliyetleri
    • Pasif içicilik, sigara içen birinin yanında duran kişinin hem yanan tütünün hemde sigara içen kişinin dışarı çıkardığı dumanı soluması ve bunun sonucunda oldukça büyük bir zarar görmesi olarak tanımlanabilir. Pasif içiciler, özellikle de çocuklar, sigara içen kişinin yanında durarak 3700 çeşit kimyasal maddeden zarar görmektedir.
  • Sigarasız Yaşam Destek Programı
    Sigara kullanımı ne yazık ki giderek daha genç yaşlarda görülmektedir. Birey ve toplum sağlığının sigara kullanımından etkilenmeden korunabilmesi de oldukça önem kazanmaktadır.Sigaraya başlanmanın basitliği ve kolayca alışkanlık haline gelmesi ve günlük yaşamı ve sağlığı bozmadığı yanılgısı malesef tehlikeli noktalardır.Çünkü bu yanılgı kişiye istenirse kolayca da bırakılabileceği sahte güvenini de vermektedir.Ancak sigarasız yaşamı sürdürmek alışkanlığın tuzakları nedeniyle zor olmaktadır. Bu nedenle özel bir terapi programına ihtiyaç duyulmaktadır.Sigara Bırakma Tedavi ProgramıFAZ 1: PSİKO-EĞİTSEL TEDAVİSigara= Tütün Bağımlılığı Tedavisinde 8 Seanslık yapılandırılmış oturumlardır.Seanslar 60-70 dakikalıktır.AMAÇ:Sigara bırakma sürecinde sık, destekleyici temas sağlamak, bağımlılığını kontrol etme sürecini tanıtmak, nüksü önleyecek yöntemler geliştirmelerine yardımcı olmak.İlk Seansta “Sigara Bağımlılığının Düzeyini Belirleme” için değerlendirme yapılır.
    Seans 2: Alışkanlık veya bağımlılık nedir?
    Seans 3:İyileşme süreci nedir?
    Seans 4: Craving=İstek oluşumu: Kişi, yer ve eşyaların çağrışımı
    Seans 5: Negatif Duyguların üstesinden gelebilme
    Seans 6: Tehlikeli durumlarla başa çıkma
    Seans 7: Yeniden başlama=Nüksü işaret eden belirtiler
    Seans 8: Destekleyici sistemler ve iyilik durumunun sürdürülmesi
    FAZ 2: ÖZEL TERAPİLER
    Faz 1 sonrası farklılaşan ihtiyaçlara yönelik bireysel terapilerdir.
    Self-kontrol eğitimleri: hedef belirleme, kontrolu sürdürebilme, risk azaltma, hedefe kitlenme, kendi gücünü artırma ve başa çıkma becerileri.
    Sosyal alanda beceri eğitimi: kişiler arası ilişkileri şekillendirme, iletişim becerileri, problem çözme ve asertivlik.
    Stres yönetim eğitimi: Stresi tanımlama, farketme, yönetme ve gerilimi azatma
    Katılımcı sayısı: 3-10 kişilik gruplar veya bireysel tedavi
    Başvuru ve Ayrıntılı Bilgi için 0216 368 26 00 numaralı telefonu arayınız.
  • Sigarayı Bıraktıktan Sonra
      • Sigarayı bıraktıktan…20 Dakika Sonra
        • Kan basıncınız düzelir
        • Kalp atışlarınız normale döner
        • El ve ayak ısınız normale döner
        • 8 Saat Sonra
        • Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer
        • Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner
      • 24 Saat Sonra
        • Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır
        • Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar
        • Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar
      • 48 Saat Sonra
        • Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir
        • Koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir
        • 72 Saat Sonra
        • Nefes almanız kolaylaşır
        • Enerji seviyeniz yükselir
      • 2-12 Hafta Sonra
        • Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar
        • Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar
        • Yürüme ve koşmanız kolaylaşır
      • 3-9 Ay Sonra
        • Öksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
        • Nefes alma sorunlarınız iyileşir
        • Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar
      • 1 Yıl Sonra
        • Kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner
      • 5 Yıl Sonra
        • Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır
      • 10 Yıl Sonra
        • Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner
        • Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner
      • 15 Yıl Sonra
        • Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner
  • İşyerinin Sigarasız Yaşamdaki Rolü
    Kültürel ve sosyal çevrenin kullanan üzerindeki etkileri, İş Yerlerini sigara bırakma programlarını uygulamak için daha uygun bir alan olarak öne çıkarmıştır.
    Tedavi sürecinde bireyin sigara içmemesi için gerekli beceriler sağlanırken, iş yerleri ve iş arkadaşları bu konuda motivasyonu artırıcı rol oynayabilir ve destek sağlayabilir.
    İşyerlerinde Sigara bırakma = tütün bağımlılığı tedavisi neler kazandıracak?
    Son yıllarda sigaranın sosyal onay bulmaması ve yasal kısıtlamalar kullanıcıları tedavi arayışına yöneltmektedir.
    Sigaranın kalp, damar, solunum sistemi, şeker hastalığı, ülser, üreme organları ve bağışıklık sistemi üzerine olan etkileri artık çok iyi bilinmektedir.
    Sigara içenlerde nikotin receptörlerinin aktivasyonu sonucu sürekli içme isteği, huzursuzluk, dikkat dağınıklığı, konsantrasyonda güçlük, otonom sisteme ait vücut tepkileri oluşur.
    Çalışma saatleri içinde kişi defalarca bu sorunları yaşar ve kişinin kendini işine verme ve rahat çalışması zorlaşır. Kişi sigara içerek yoksunluk bulgularını kapatmaya çalışır.
    İşinden uzaklaşması ve verim düşüklüğü tütün bağımlılığının sonucudur.
    Bir araştırma sonucuna göre sigara içen bir çalışan yılda ortalama en az 3 gün daha fazla hastalanmakta ve günde 1 saatini sigara içerek kaybetmektedir.
    Bu kayıp zaman miktarı içilen sigara sayısıyla artmaktadır. Bu da milyarlarca liralık kayba ve sağlık harcamasına yol açmaktadır.
  • Sigarasız Yaşam Programının Diğerlerinden Farkı
    Önerdiğimiz Tedavi Modalitesinin mevcut yapılanlardan farklılığı nelerdir?

    1. Mevcut tedaviler sadece safhaların birine, ikisine veya teknolojiye odaklanır.
    2. Bu nedenle sigara bırakma= bağımlılığın tedavi süreci = değişimi korumak=tamamen bırakma =yaşam kalitesinde artma TEDAVİ ZİNCİRİNİ oluşturamaz.
    3. Tek başına “Nikotini azaltma, Nikotin sakızı, Nikotin yavaş salınım bandı, akapunktur, hipnoz, auriculoterapi, biorezonans, davranış terapisi, uzaklaştırıcı terapiler” gibi yöntemlerin bir veya ikisinin beraber kullanımı YETERLİ olmamaktadır.
    4. Bazı tedaviler tek seans, kısa süreli mucize yöntem gibi kullanıcılara cazip ve kolay görünmesi, nikotin bağımlılığının BİOPSİKOSOSYAL bir hastalık olmasının İNKARI ve IHMALİNE sebep olmaktadır.
      HAYAL KIRIKLIĞI sonrası tekrar çaba içine girmek zorlaşmakta, yeniden sigara bırakmayı deneme 6 ay- 1 yıl kadar GECİKMEKTEDİR.
    5. Elektronik cihazların kullanıldığı tedaviler kalp cihazı kullananlar, epilepsi hastaları, hamileler, yeşil ve kırmızı reçeteli ilaçlar, anti-depresan ilaç kullananlar için uygun değildir.
    6. Sigara bırakmada çok çeşitli kişiler çalışsa da sigara bağımlılığının fizyolojik ve psikolojik yanı ÖZEL PROFESYONEL DİKKAT gerektirir ve tedaviyi uzatacak ek psikolojik sorunu tanıyabilmek için Ruh Sağlığı Profesyonellerini gerektirir.
    7. Tedavide bağımlılığının FİZYOLOJIK görünümü ve uygun nikotin replasman tedavisini iyi tanımak gerekir.
    8. Süreçte kişinin ihtiyaçlarına duyarlı, self-help materyaller, kısa danışmanlık, takip, sigara bırakma müdahaleleri vb. geniş bir tedavi seçeneği değerlendirilir.
    9. Ayrıca Nikotin Bağımlılığı düzeyini belirlerken Standart bir değerlendirme bireysel farklılıkları da ölçebilecek nitelikte olmalıdır.
    10. Bu sistemin bireysel ve grup uygulamalarına uygunluğu.
      Programın Bilimsel Dayanakları
      Bu program Dünya Sağlık Örgütü, Avrupa ve Amerika ülkelerinde Sağlık Örgütlerinin on yıllardır tütün bağımlılığının tedavi yöntemleri ve toplumsal sigara bırakma aktivasyonları çalışmalarından ortaya çıkan temel faktörlerin ışığında oluşturulan ve uygulanmakta olan yöntemlerden hazırlanmıştır.
      Yurtdışında kullanılan belirli bir tedavi programının aynısı değildir.
      Bilimsel bilgiler, kaynaklar ve değerlendirme ölçeklerinin aynı olması dışında program yeniden oluşturulmuştur.
    11. Kaynaklardan bazıları
      • Tobacco, Judith K. Ochene, Jean L. Kristeller. Textbook of Substance Abuse Treatment. Marc Galanter and Herbert D. Kleber, 1994
      • Mercer D, Carpenter G ve arkadasları. Group Drug Counselling Manual, 1994
      • Manual of Smoking Cessation, A Guide for Counsellors and Practitioners, Andy McEwen, Peter Hajek, Hayden McRobbie, 2006
      • Workplace interventions for smoking cessation, Moher M, Hey K. Depts of Primary Health Care and
      • Public Health, University of Oxford, 2003
      • Group behaviour therapy programmes for smoking cessation. Stead LF, Lancaster T. Dept of Health
      • Care and Epidemiology, University of British Columbia, Vancouver, Canada, 2002
  • Sigarasız Yaşama Geçiş Programı
    BAĞIMLILIK VE TEDAVİSİNDE 3 BOYUT 3 FAKTÖR

    1. BOYUT: Bireyin Bağımlılığı 3 alandadır: Fizyolojik, psikolojik ve sosyal.
    2. BOYUT: İş ve özel yaşamdaki sosyal destek 3 nedenle önemlidir:
      1. İş arkadaşları, ailesi ve arkadaşları arasında sigara içenlerin sayısı az ise
      2. Bıraktıktan sonra kullanmaya devam eden kişilerden gelecek olumlu destek varsa
      3. Tekrar başlamasına neden olacak sosyal baskılara direnme gücü iyiyse BAŞARI ŞANSI artmaktadır.
        Bırakma için daha fazla sosyal destek bulan ve çevresinde daha az kullanıcı olanların bırakma girişimleri daha başarılı olmaktadır. (Ockene ve arkadasları 1982)
    3. BOYUT: Bağımlılık Tedavi sürecinde BİREYİN ilerleyeceği 3 safha vardır.
      1. Zihnen bırakmayla ilgili ilk düşünceler, değişim için bir bağlantı kurma, hedef oluşturma
      2. İçine girdiği değişim için hareket etme-İlk değişim
      3. Değişimini koruyabilme – Bireyin ilerleyişini değerlendirme ve gözleme
        Bu tür tedavi yaklaşımlarında değerlendirme ve müdahale arasında genellikle geçişler vardır. Sigarayı pekiştiren dış koşullandırıcılar veya kendi motivasyonuyla ilgili bilgi toplanırken bir bakıma davranış değişimi de artmaktadır.
        Bazen 6 ay-1 yıl gibi bir iyileşme için bu safhalar arasında belki bir kaç geri dönüş olabilir.
        Bazen çok kısa süreli tekrar başlamanın arkasından Tamamen Bırakma gelebilir. Bu tedavinin ve bireyin başarılı olamayacağı umutsuzluğunu doğurmamalı.
        Amaç: Tamamen Bırakma, kolay elde edilecek bir başarı değildir. Bu GERÇEĞİ görebilmek ve anlamakta önemli bir adımdır.

What you can read next

Psikiyatrist ile psikolog arasındaki fark nedir?
Psikolog ile psikolojik danışman arasında ne fark vardır?
Çocuk Psikiyatrisi